種目マシンヒップアダクションマシンの抵抗に対して両太ももを近づけます。シートの支えで内転筋群の負荷を調整しやすくします。 マシン · 座位 出典: Physitrack · Hip Adduction in a Machine 動作方法シートと開始時の開き角度を無理のない範囲に調整し、膝の内側にパッドを置きます。背もたれに寄りかかり、ハンドルを握って体幹を安定させます。骨盤を動かさず、両太ももをゆっくり近づけます。重りを急に落とさず、脚をゆっくり開いて開始位置へ戻します。 よくある間違い開始時の角度が大きすぎて痛みが出る。体幹を揺らす、反動を使う、または重りを急に下ろす。 筋肉マップ股関節内転筋群 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
