種目

横向きの下側の脚の内転

上側の脚で支えながら、下側の脚を少し持ち上げます。

横向きで下側の脚を伸ばして少し持ち上げ、上側の脚を曲げて体の前で支えた姿勢。

器具なし · マット

出典: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

動作方法

  1. 横向きになり、頭を支えて下側の脚を伸ばします。
  2. 上側の脚を曲げ、その足を下側の膝の前に置きます。
  3. 骨盤を安定させ、伸ばした下側の脚を少し持ち上げます。
  4. ゆっくり下ろし、回数を終えたら反対側でも行います。

よくある間違い

  • 下側ではなく上側の脚を上げる。
  • 骨盤を回す、または脚を振る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。