種目

枕を挟む内転運動

体をマットにつけ、両膝で枕を挟みます。

仰向けで膝を曲げ、足を床につけ、両膝の間に枕を置いた姿勢。骨盤はマットにつけています。

器具なし · 枕とマット

出典: Wellen · Adductor Ball Squeeze

動作方法

  1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
  2. 折り畳んだ枕を両膝の間に置き、腕を体の横に置きます。
  3. 左右の膝で均等に内側へ押し、呼吸を続けながら短く保持します。
  4. 枕を落とさず、圧力をゆっくり緩めます。

よくある間違い

  • 主に片脚だけで押す。
  • 臀部を上げる、または息を止める。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。