種目

自重リバースランジ

後ろへ踏み出し、ゆっくり下がって立ち上がります。太ももの前側と臀部が働きます。

片足を後ろに出し、前足を床につけ、後ろ膝を下げたリバースランジ。

器具なし · 立位

出典: PureGym · Reverse Lunges

動作方法

  1. 足を腰幅に開いて立ち、体幹を引き締めます。
  2. 左右の足幅を保って片足を後ろへ出します。
  3. 両膝を曲げ、前足のかかとを床につけたまま、前脚の膝をつま先の方向へ向けます。
  4. 前足の足裏で床を押して立ち上がり、反対側でも行います。

よくある間違い

  • 狭い一直線上へ後退する、または前足のかかとを上げる。
  • 後ろ膝を床にぶつける、または前膝が内側へ入る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。