Muscles antérieurs de la cuisse

Quadriceps fémoral

Musculus quadriceps femoris

Les muscles de l’avant de la cuisse étendent le genou et contrôlent la descente lorsque vous descendez les escaliers, vous vous asseyez ou vous vous abaissez en squat.

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Vue de face du système musculaire humain avec les quadriceps mis en évidence
Vue de face · avant des cuisses

En un coup d'œil

Région
Cuisse avant
Type de mouvement
Extension du genou et abaissement contrôlé
Articulation
Articulations du genou et de la hanche

Exercices

Exercices pour les quadriceps

Athlète effectuant un split squat bulgare avec deux haltères et le pied arrière sur un banc.

Deux haltères et un banc bas et stable

Squat bulgare avec haltères

Le squat avec le pied arrière surélevé sollicite les quadriceps et les fessiers de la jambe avant tout en exigeant de l’équilibre.

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Squat divisé avec le pied avant à plat, le talon arrière levé et le genou arrière près du sol.

Aucun équipement · Debout

Squat en fente au poids du corps

Pliez les deux genoux dans une position fixe et décalée. Les quadriceps et les fessiers de la jambe avant travaillent ensemble pour vous relever.

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Fente inversée avec une jambe reculée, le pied avant à plat et le genou arrière abaissé.

Aucun équipement · Debout

Fente arrière au poids du corps

Reculez et abaissez-vous avec contrôle, puis revenez debout. Cela entraîne les quadriceps et les fessiers avec une position changeante.

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Goblet squat avec un haltère vertical tenu près de la poitrine, les pieds à plat et les genoux alignés avec les orteils.

Haltère

Goblet squat avec haltère

Accroupissez-vous avec un haltère près de votre poitrine. Vos quadriceps travaillent avec vos fessiers et d'autres muscles.

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Début d'un step-up avec un pied entier sur une plateforme basse et l'autre pied toujours au sol derrière.

Aucun équipement · Marche basse et stable

Montée sur une marche basse

Montez sur une plateforme basse, puis redescendez lentement. Travaillez une jambe à la fois en montant toujours avec cette jambe en premier.

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Personne assise bien droite sur un banc plat, avec une jambe tendue vers l’avant, la cuisse soutenue et l’autre pied au sol.

Aucun équipement · Chaise ou banc

Extension du genou assis

Redressez un genou en position assise. La cuisse reste soutenue lorsque le bas de la jambe se lève.

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Personne en position de squat dans une cage, avec une barre sur le haut du dos, les talons au sol et les genoux dans la direction des orteils.

Barre · Support à squats

Squat avec barre sur le dos

Accroupissez-vous avec une barre dans le haut du dos. Les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble.

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Personne assise dans une presse à jambes horizontale, le dos soutenu, les deux pieds à plat sur le repose-pieds et les genoux fléchis.

Machine · Presse à jambes assise

Presse à cuisses assise

Poussez avec les deux pieds contre la plateforme, en gardant le dos soutenu. Les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble.

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Extension de jambe assise avec cuisses soutenues et rouleau rembourré sur le devant du bas des tibias, juste au-dessus des chevilles.

Machine · Extension de jambe

Extension des jambes à la machine

Redressez les deux genoux contre un rouleau rembourré pour vous concentrer sur vos quadriceps.

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Comprendre le muscle

Quatre parties principales, un tendon partagé

Les quatre principaux muscles quadriceps se rejoignent au-dessus de la rotule dans un tendon commun. La force passe par la rotule et le ligament rotulien jusqu'au tibia. Le droit fémoral traverse également la hanche.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, le quadriceps redresse votre genou et vous aide à vous lever, à vous accroupir, à monter les escaliers, à courir et à sauter.

Vue latérale : le bas de la jambe passe d'un genou plié (1, pointillé) à une position redressée (2, bleu sarcelle), tandis que la cuisse reste soutenue.
Vue latérale · la cuisse reste soutenue

Redresser le genou

Extension du genou

Le bas de la jambe se redresse par rapport à la cuisse. Les quatre parties principales contribuent, comme dans une extension du genou assis ou lorsque l'on se relève d'un squat.

Vue latérale : une jambe tendue passe du dessous du bassin (1, pointillé) à une position relevée vers l'avant (2, bleu sarcelle), avec le torse stable.
Vue latérale · le droit fémoral aide

Soulever la cuisse vers l'avant

Flexion de la hanche

Le droit fémoral assiste les autres fléchisseurs de la hanche lorsque la cuisse avance. Les trois muscles vastes agissent au niveau du genou et ne traversent pas la hanche.

Vue de côté : le bas de la jambe descend du départ redressé (1, pointillé) vers un genou fléchi (2, bleu sarcelle), avec la cuisse soutenue.
Vue latérale · descente contrôlée

Ralentir la phase de descente

Contrôle excentrique

Le quadriceps produit également de la force à mesure qu’il s’allonge. Il contrôle la flexion du genou lorsque vous abaissez le pied après une extension assise ou que vous descendez en position accroupie.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.