Carte musculaire /
Quadriceps fémoral / Extension des jambes à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez un poids gérable et une amplitude de mouvement confortable. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège pour que vos genoux soient alignés avec le pivot et que votre dos reste soutenu. Placez le rouleau juste au-dessus de vos chevilles, sur le devant de vos tibias. Saisissez les poignées. Soulevez doucement en redressant les deux genoux. Gardez les cuisses et le bassin sur le siège. Faites une brève pause, puis abaissez lentement. Évitez de balancer ou de forcer les genoux vers l’arrière. Erreurs courantes Faire monter le rouleau avec élan. Soulever les hanches ou s’éloigner du dossier.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
