Exercices

Presse à cuisses assise

Poussez avec les deux pieds contre la plateforme, en gardant le dos soutenu. Les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble.

Personne assise dans une presse à jambes horizontale, le dos soutenu, les deux pieds à plat sur le repose-pieds et les genoux fléchis.

Machine · Presse à jambes assise

Source: ACE · Seated Leg Press

Pas à pas

  1. Ajustez le siège pour des genoux pliés à environ 90 degrés. Gardez votre dos et votre bassin contre les coussinets.
  2. Plantez les deux pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque et tenez les poignées.
  3. Poussez doucement, en gardant les talons plantés. Redressez vos jambes sans forcer les genoux vers l’arrière.
  4. Revenez lentement, en vous arrêtant avant que votre bassin ne se soulève ou que votre dos ne s’arrondisse.

Erreurs courantes

  • Soulever les talons ou le bassin de leurs supports.
  • Rebondir en bas ou verrouiller avec force les genoux.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.