Exercices

Goblet squat avec haltère

Accroupissez-vous avec un haltère près de votre poitrine. Vos quadriceps travaillent avec vos fessiers et d'autres muscles.

Goblet squat avec un haltère vertical tenu près de la poitrine, les pieds à plat et les genoux alignés avec les orteils.

Haltère

Source: PureGym · Goblet Squat

Pas à pas

  1. Tenez-vous à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l’extérieur. Tenez fermement un haltère près de votre poitrine.
  2. Contractez les muscles du tronc et pliez les hanches et les genoux ensemble.
  3. Descendez avec contrôle, en gardant toute la plante des pieds au sol et les genoux dans la direction des orteils.
  4. Poussez sur les deux pieds pour vous tenir debout. Gardez le poids près de votre corps.

Erreurs courantes

  • Laisser les talons se soulever ou les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
  • Arrondir le dos ou laisser l’haltère dériver vers l’avant.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.