Exercices

Squat avec barre sur le dos

Accroupissez-vous avec une barre dans le haut du dos. Les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble.

Personne en position de squat dans une cage, avec une barre sur le haut du dos, les talons au sol et les genoux dans la direction des orteils.

Barre · Support à squats

Source: ACE · Back Squat

Pas à pas

  1. Réglez le support et les bras de sécurité. Posez la barre sur le haut du dos, sous votre cou.
  2. Saisissez fermement la barre, soulevez-la hors du support et faites un petit pas en arrière. Écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules.
  3. Contractez les muscles du tronc, puis fléchissez les hanches et les genoux. Gardez les talons au sol et les genoux dans la direction des orteils.
  4. Poussez sur les deux pieds pour vous relever, en soulevant les hanches et la poitrine ensemble. Après la série, remettez la barre en sécurité sur le support.

Erreurs courantes

  • Arrondir le dos ou replier les genoux vers l’intérieur.
  • Laisser les talons se relever ou le torse basculer vers l’avant.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.