Exercices

Fente arrière au poids du corps

Reculez et abaissez-vous avec contrôle, puis revenez debout. Cela entraîne les quadriceps et les fessiers avec une position changeante.

Fente inversée avec une jambe reculée, le pied avant à plat et le genou arrière abaissé.

Aucun équipement · Debout

Source: PureGym · Reverse Lunges

Pas à pas

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et contractez les muscles du tronc.
  2. Faites un pas en arrière avec un pied en gardant un écart latéral entre les pieds.
  3. Pliez les deux genoux en gardant le talon du pied avant au sol et le genou avant dans la direction des orteils.
  4. Appuyez sur le sol avec le pied avant pour revenir debout ; répétez de l’autre côté.

Erreurs courantes

  • Reculer sur une ligne étroite ou laisser le talon avant se soulever.
  • Laisser tomber fortement le genou arrière sur le sol ou laisser le genou avant tomber vers l’intérieur.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.