Exercices

Squat en fente au poids du corps

Pliez les deux genoux dans une position fixe et décalée. Les quadriceps et les fessiers de la jambe avant travaillent ensemble pour vous relever.

Squat divisé avec le pied avant à plat, le talon arrière levé et le genou arrière près du sol.

Aucun équipement · Debout

Source: Physitrack · Split Squat

Pas à pas

  1. Placez un pied devant l’autre en gardant un écart latéral de la largeur des hanches, le pied avant à plat au sol et le talon arrière levé.
  2. Contractez les muscles du tronc et pliez les deux genoux, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
  3. Gardez le genou avant dans la direction des orteils et descendez seulement jusqu’à une profondeur que vous pouvez contrôler.
  4. Appuyez sur le sol avec le pied avant pour vous relever sans déplacer les pieds ; terminez les répétitions d’un côté avant de changer.

Erreurs courantes

  • Placer les deux pieds sur une ligne étroite et perdre l’équilibre.
  • Laisser le genou avant s’effondrer vers l’intérieur ou rebondir sur le genou arrière.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.