Carte musculaire /
Quadriceps fémoral / Extension du genou assis
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez sans poids supplémentaire et gardez le mouvement fluide. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Asseyez-vous droit sur un siège stable, les deux cuisses soutenues et les pieds au sol. Redressez lentement un genou, en soulevant le pied vers l'avant sans lever la cuisse. Faites une brève pause dans une plage confortable et continuez à respirer. Abaissez lentement le pied. Répétez, puis changez de jambe. Erreurs courantes Lancer la jambe vers le haut avec élan. Se pencher en arrière ou soulever la cuisse du siège.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
