Käe painutajalihased
Õlavarre kakspealihas
Musculus biceps brachii
Õlavarre kakspealihas asub õlavarre ees. See painutab küünarnukki ja pöörab peopesa üles kõverdustes ning tõmbeliigutustes.
Ülevaade
- Piirkond
- Õlavars
- Liikumismuster
- Kõverdused ja tõmbeliigutused
- Liiges
- Küünar- ja õlaliigesed
Harjutused
Harjutused: Õlavarre kakspealihas
Abistatud lõuatõmbemasin põlvepadjaga
Abistatud lõuatõmbed masinal
Vastukaaluga padi toetab osa keharaskusest, kui tõmbad keha üles.
Vaata sooritust
Treeningkumm
Küünarvartekõverdused treeningkummiga
Kõverda küünarnukke treeningkummi pinge vastu, hoides õlavarred külgedel.
Vaata sooritust
Hantlid · Püstise seljatoega pink
Istudes küünarvartekõverdused hantlitega
Kõverda mõlemad küünarnukid, hoides keret pingil toetatud.
Vaata sooritust
Hantlid
Haamerkõverdused hantlitega
Kõverda küünarnukke, hoides peopesad kogu liikumise ajal vastamisi.
Vaata sooritust
Hantlid · Kaldpink
Küünarvartekõverdused kaldpingil
Kõverda küünarnukke kaldpingil, lastes õlavartel loomulikult rippuda.
Vaata sooritust
Kang
Küünarvartekõverdused kangiga
Kõverda mõlemad küünarnukid ühise kangi tõstmiseks.
Vaata sooritust
Masin · Madal plokk · Lühike kang
Küünarvartekõverdused plokil
Kõverda küünarnukke madala ploki raskuse vastu.
Vaata sooritust
Kindlalt kinnitatud lõuatõmbekang
Lõuatõmbed alt haardega
Alt haardega lõuatõmme kaasab selga ja küünarnukipainutajaid.
Vaata sooritustValmistame sellele lihasele harjutussoovitusi.
Mõista lihast
Ehitus ja osad
Pikk ja lühike pea algavad abaluu eri kohtadest, ühinevad õlavarres ning kinnituvad küünarnukist allpool kodarluule ja küünarvarre sidekirmele.
Välimine osa
Pikk pea
Caput longumAlgab õlaliigese liigeseõõnsuse kohal ja kulgeb läbi õlapiirkonna enne ühise lihaskõhuga liitumist.
Selle piirkonna harjutused
Sisemine osa
Lühike pea
Caput breveAlgab abaluu eesmisel kaarnajätkel ning ühineb õlavarres pika peaga.
Selle piirkonna harjutused
Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.
Lihtne selgitus
Mida see lihas teeb?
Õlavarre kakspealihas asub õlavarre ees. See painutab küünarnukki ja pöörab peopesa üles kõverdustes ning tõmbeliigutustes.
Painuta küünarnukki
Küünarnuki painutus
Küünarvars liigub õlavarre poole. Kakspealihas abistab õlavarrelihast kõverdustes ja tõmbeliigutustes.
Pööra peopesa üles
Küünarvarre väljapööramine
Kodarluu pöördub küünarluu ümber, kuni peopesa on üles suunatud. Kakspealihas on selles tegevuses eriti tugev kõverdatud küünarnukiga.
Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.