Seljalihased

Lai seljalihas

Musculus latissimus dorsi

Lai seljalihas ühendab suure osa seljast õlavarreluuga. See tõmbab õlavart alla, taha ja keha poole sõudmises ning teistes tõmmetes.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat
Inimese lihassüsteemi tagantvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: lai seljalihas. Piirkondade piirid on skeemilised.
Tagantvaade · selg

Ülevaade

Piirkond
Selg
Liikumismuster
Tõmbeliigutused
Liiges
Õlaliiges

Harjutused

Harjutused: Lai seljalihas

Lõuatõmme abistatud masinal, mõlemad põlved padjal.

Abistatud lõuatõmbemasin põlvepadjaga

Abistatud lõuatõmbed masinal

Vastukaaluga padi toetab osa keharaskusest, kui tõmbad keha üles.

Vaata sooritust
Seistes sõudmine treeningkummiga, üks jalg ees ja küünarnukid külgedel.

Treeningkumm · Treenimiseks sobiv kindel kinnitus

Seistes sõudmine treeningkummiga

Tõmba kummi käepidemed alumiste ribide poole, hoides kere stabiilne.

Vaata sooritust
Keharaskusega tõmme madalal kangil, rind kangi poole ja keha sirge.

Kindel madal treeningkang

Keharaskusega tõmbed madalal kangil

Tõmba keha madala kangi poole, kannad maas ja kere sirge.

Vaata sooritust
Ühe käega hantlisõudmine, vastaskäsi ja -põlv pingil.

Hantel · Pink

Ühe käega sõudmine hantliga

Sõua ühe käega, toetades teist kätt ja põlve pingile.

Vaata sooritust
Ülalt tõmme plokil, kang rinna ees ja reied padja all.

Masin · Ülemine plokk

Ülalt tõmme plokil

Tõmba kang ülemise rinna poole, juhtides küünarnukid alla.

Vaata sooritust
Istudes sõudmine plokil, jalad toetatud ja käepide kõhu juures.

Masin · Madal plokk

Istudes sõudmine plokil

Tõmba käepide kõhu poole, hoides kere püstine.

Vaata sooritust
Ettekallutatult sõudmine kangiga, selg neutraalne ja kang kõhu poole.

Kang

Ettekallutatult sõudmine kangiga

Sõua kangiga puusadest ettekallutatud asendis.

Vaata sooritust
Sõudmine hantlitega kaldpingi rinnatoel.

Hantlid · Kaldpink

Sõudmine hantlitega rinnatoel

Sõua kahe hantliga, toetades rinda pingile.

Vaata sooritust
Lõuatõmme pealt haardega, lõug kangist kõrgemal.

Kindlalt kinnitatud lõuatõmbekang

Lõuatõmbed pealt haardega

Tõmba keha pealt haardega kangi poole.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Lai seljalihas algab laialt kerelt ja kitseneb õlavarreluule kinnituvaks kõõluseks. Algus ja kinnitus on jõudu edastavad sidekoelised struktuurid.

Lai ühendus kerega

Algus

Origo

Algab alumisest rinnalülisambast, rindkere-nimme sidekirmest, niudeluuharjast ja alumistelt roietelt.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Ühendus õlavarreluuga

Kinnitus

Insertio

Kõõlus kinnitub õlavarreluu köbrukestevahelisse vakku ja edastab lihase jõu käele.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Lai seljalihas ühendab suure osa seljast õlavarreluuga. See tõmbab õlavart alla, taha ja keha poole sõudmises ning teistes tõmmetes.

Külgvaade. Vii käsi taha. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade

Vii käsi taha

Õlasirutus

Vii keha ees olev õlavars tagasi kere juurde, näiteks sõudmisel.

Tagantvaade. Too käsi keha poole. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Tagantvaade

Too käsi keha poole

Lähendamine

Too küljele tõstetud õlavars alla keha poole, näiteks ülalt tõmbes.

Pealtvaade · küünarnukk kõverdatud. Pööra õlavars sisse. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Pealtvaade · küünarnukk kõverdatud

Pööra õlavars sisse

Sissepööramine

Hoia kõverdatud küünarnukk külje kõrval ja pööra küünarvars kõhu poole. Pööramine toimub õlaliigeses.

Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.