Lihaskaart /
Lai seljalihas / Ettekallutatult sõudmine kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali raskus, millega saad sõuda püsti tõusmata. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Haara pealthaardega veidi õlgadest laiemalt. Kõverda põlvi veidi, kalluta puusadest ette ja pinguta kere. Tõmba kang kõhu poole, juhtides küünarnukid taha. Langeta aeglaselt sirgete käteni; hoia kere paigal. Levinud vead Selja ümardamine. Puusadega hoo andmine kangi üles rebimiseks.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
