Ülaselja lihased

Trapetslihas

Musculus trapezius

Trapetslihas ulatub kaelast ülaseljale ning liigutab abaluusid õlakehitustes, tõmmetes ja käte üle pea tõstmisel.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat
Inimese lihassüsteemi tagantvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: trapetslihas. Piirkondade piirid on skeemilised.
Tagantvaade · kael ja ülaselg

Ülevaade

Piirkond
Kael ja ülaselg
Liikumismuster
Abaluu tõstmine, lähendamine ja pööramine
Liiges
Õlavööde

Harjutused

Harjutused: Trapetslihas

Seistes sõudmine treeningkummiga, üks jalg ees ja küünarnukid külgedel.

Treeningkumm · Treenimiseks sobiv kindel kinnitus

Seistes sõudmine treeningkummiga

Tõmba kummi käepidemed alumiste ribide poole, hoides kere stabiilne.

Vaata sooritust
Keharaskusega tõmme madalal kangil, rind kangi poole ja keha sirge.

Kindel madal treeningkang

Keharaskusega tõmbed madalal kangil

Tõmba keha madala kangi poole, kannad maas ja kere sirge.

Vaata sooritust
Õlakehitus kangiga, käed sirged ja kang reite ees.

Kang · Kangihoidik

Õlakehitused kangiga

Tõsta õlad otse üles, hoides käed pikad.

Vaata sooritust
Õlakehitus hantlitega, pea paigal ja käed sirged.

Hantlid

Õlakehitused hantlitega

Tõsta õlad, hoides kummaski käes hantlit.

Vaata sooritust
Kõhuli T-tõste, laup toetatud rätikule, sirged käed veidi külgedele tõstetud ja pöidlad üleval.

Vahenditeta · Matt · Rätik

T-tõsted kõhuli

Tõsta kõhuli külgedele sirutatud käsi veidi, tõmmates abaluud kokku.

Vaata sooritust
Kõhuli Y-tõste, laup toetatud, peaaegu sirged käed veidi diagonaalselt ette tõstetud ja pöidlad üleval.

Vahenditeta · Matt · Rätik

Y-tõsted kõhuli

Tõsta kõhuli diagonaalselt ette sirutatud käsi Y-kujuliselt.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Trapetslihase ülemised, keskmised ja alumised kiud kulgevad eri suundades. Need töötavad koos abaluu tõstmisel, lähendamisel ja ülespööramisel.

Selja keskosa poole

Alumised kiud

Pars ascendens

Kulgevad alumisest rinnalülisambast abaluu harjani. Aitavad abaluud langetada ning üles pöörata.

Selle piirkonna harjutused

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Trapetslihas ulatub kaelast ülaseljale ning liigutab abaluusid õlakehitustes, tõmmetes ja käte üle pea tõstmisel.

Tagantvaade · liikumine üles. Tõsta õlgu. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Tagantvaade · liikumine üles

Tõsta õlgu

Abaluu tõstmine

Ülemised kiud tõstavad abaluud, näiteks õlakehituses. Hoia pea paigal.

Tagantvaade · lülisamba poole. Too abaluud kokku. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Tagantvaade · lülisamba poole

Too abaluud kokku

Abaluu lähendamine

Keskmised kiud tõmbavad abaluud lülisamba poole sõudmisel ja T-tõstetes koos romblihastega.

Tagantvaade · parem abaluu. Toeta käe liikumist üle pea. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Tagantvaade · parem abaluu

Toeta käe liikumist üle pea

Abaluu ülespööramine

Trapetslihas ja eesmine saaglihas pööravad abaluud üles. Abaluu alumine nurk liigub välja, kui liigeseõõnsus pöördub üles.

Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.