Lihaskaart /
Trapetslihas / Y-tõsted kõhuli
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kasuta mugavat kätenurka ja alusta lisaraskuseta. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida kõhuli, otsmik volditud rätikul. Siruta mõlemad käed diagonaalselt ette Y-kujuliselt, pöidlad üles. Tõsta käsi veidi, hoides rind ja vaagen all. Peatu hetkeks ja langeta kontrollitult. Levinud vead Alaselja nõgusaks painutamine või pea tõstmine. Ulatuse sundimine või küünarnukkide korduv kõverdamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
