Lihaskaart /
Lai seljalihas / Seistes sõudmine treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kasuta selleks lubatud kummi ja kinnitust. Märgi kummi tüüp ning kaugus ja järgi tootja venituspiiri. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kontrolli kummi kahjustuste suhtes ja kinnita see treenimiseks ettenähtud kindlale toele alumise rinna kõrgusel. Seisa kinnituse poole, üks jalg ees, ning hoia otsi või käepidemeid neutraalsete randmetega. Pinguta kere ja tõmba küünarnukid külgede lähedalt taha, kuni käed jõuavad alumiste ribide juurde. Naase aeglaselt kummi järsult vabastamata; lõpuks astu lähemale pinge eemaldamiseks. Levinud vead Lahtine kinnitus või kahjustatud kumm. Tahakallutamine, õlakehitus või kerega rebimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
