Lihaskaart /
Lai seljalihas / Keharaskusega tõmbed madalal kangil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kõrgema kangi või kõverdatud põlvedega. Märgi kangi kõrgus ja kehaasend; püstisem kehanurk teeb harjutuse kergemaks. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kasuta kindlat treeningkangi või lukustatud hoidikukangi, mis talub keharaskust; kontrolli stabiilsust enne alla minekut. Haara pealthaardega õlgade laiuselt, astu jalad ette ning hoia kannad maas ja keha sirgel joonel. Pinguta kere ja tõmba rind kangi poole, viies küünarnukid taha ilma õlgu tõstmata. Langeta aeglaselt pikkade käteni, joondust säilitades; lõpus astu lähemale ja tõuse ettevaatlikult püsti. Levinud vead Kinnitamata kangi või ebastabiilse mööbli kasutamine. Puusade vajumine või pea kangi poole tõmbamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
