Lihaskaart /
Trapetslihas / T-tõsted kõhuli
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alusta raskuseta. Piisab väikesest kontrollitud tõstest. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida kõhuli, otsmik volditud rätikul ja rind toetatud. Siruta käed külgedele õlakõrgusel, pöidlad üles. Tõsta käsi veidi ja tõmba abaluud õrnalt kokku. Langeta aeglaselt, pea ja kere toetatud. Levinud vead Rinna tõstmine või pea tahakallutamine. Küünarnukkide kõverdamine või käte kiigutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
