Lihaskaart /
Trapetslihas / Õlakehitused kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Märgi kangi kogukaal. Piisab väikesest kontrollitud õlaliikumisest. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Võta hoidikult kerge lukustatud ketastega kang, haara reitest veidi väljastpoolt ja seisa sirgelt. Hoia käed pikad, kael neutraalne ja kere pingul. Tõsta mõlemad õlad otse üles ilma ringitamise või küünarnukke kõverdamata. Langeta aeglaselt ja aseta kang kindlalt hoidikutele. Levinud vead Õlgade ringitamine või käte kõverdamine. Põlvedega jõnksutamine või pea ette lükkamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
