Lihaskaart /
Lai seljalihas / Lõuatõmbed pealt haardega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kui täielikud lõuatõmbed on liiga rasked, alusta ülalt tõmmetest plokil. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Haara kindlalt kinnitatud kangist veidi õlgadest laiemalt, peopesad ette. Ripu sirgete kätega ja pinguta kõhtu. Tõmba küünarnukid alla, kuni lõug ületab kangi, kaela ette sirutamata. Langeta kontrollitult, kuni käed sirutuvad. Levinud vead Kiikumine või jalgadega hoo andmine. Alumisse asendisse kukkumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
