Harjutused

Abistatud lõuatõmbed masinal

Vastukaaluga padi toetab osa keharaskusest, kui tõmbad keha üles.

Lõuatõmme abistatud masinal, mõlemad põlved padjal.

Abistatud lõuatõmbemasin põlvepadjaga

Allikas: PureGym · Pull Ups For Beginners

Samm-sammult

  1. Vali piisav abi, kui masin on tühi. Järgi masina juhiseid; suurem valitud raskus annab rohkem abi.
  2. Kasuta sisenemisastmeid, haara ülemistest käepidemetest veidi õlgadest laiemalt ja aseta põlved padjale tootja juhiste järgi.
  3. Pinguta kerelihaseid ja tõmba küünarnukke alla, tõstes keha ilma kiikumata. Hoia kael neutraalne ja kasuta mugavat ulatust.
  4. Langeta aeglaselt, kuni käed on peaaegu sirged, õlad kontrolli all. Pärast viimast kordust välju astmete abil, hoides käepidemetest kinni.

Levinud vead

  • Abi segiajamine lisaraskusega või käepidemeteni jõudmiseks kiikumine.
  • Padja järsk üleslaskmine või raskusnõela muutmine padjal põlvitades.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.