Lihaskaart /
Lai seljalihas / Istudes sõudmine plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Hoia kere stabiilne, kui käed liiguvad. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu madala ploki juurde, toeta jalad ja hoia põlved kergelt kõverdatud. Hoia käepidet mõlema käega ja istu sirgelt. Tõmba kõhu poole, küünarnukid ribide lähedal. Peatu hetkeks ja siruta käed aeglaselt selga ümardamata. Levinud vead Kere ette-taha kiigutamine. Raskusel selga ümaraks tõmmata laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
