Lihaskaart /
Lai seljalihas / Sõudmine hantlitega rinnatoel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Hoia kael seljaga ühel joonel. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea seljatugi umbes 45 kraadile ja toeta rind sellele. Aseta jalad maha. Lase mõlemal hantlil rippuda, peopesad sissepoole. Tõmba küünarnukid taha ja juhi raskused puusade poole. Langeta aeglaselt, hoides rind padjal. Levinud vead Rinna tõstmine pingilt. Raskuste kiigutamine või õlakehitus.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
