Lihaskaart /
Lai seljalihas / Ühe käega sõudmine hantliga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Hoia rind tõmbe ajal põranda poole. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Toeta üks käsi ja sama poole põlv pingile. Aseta teine jalg maha. Hoia selg neutraalne ja lase hantlil vabas käes rippuda. Tõmba küünarnukk puusa poole, hoides selle keha lähedal. Langeta aeglaselt, kere paigal. Korda teisel poolel. Levinud vead Kere üles pööramine. Raskuse rebimine või selja ümardamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
