Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Küünarvartekõverdused kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alusta kerge kangiga, mida suudad tõsta ilma hoota. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa püsti ja hoia kangi õlgade laiuselt, peopesad ette. Pinguta kerelihaseid, hoia küünarnukid ribide kõrval ja randmed sirged. Kõverda mõlemad küünarnukid kangi õlgade poole tõstmiseks ilma tahakallutuseta. Langeta aeglaselt peaaegu sirgete küünarnukkideni, hoides õlavarred paigal. Levinud vead Puusade või seljaga hoo andmine. Randmete painutamine või küünarnukkide kaugele ette viimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
