Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Küünarvartekõverdused treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Märgi kummi tüüp ja haardepikkus; ära ületa määratud venituspiiri. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kontrolli kerget treeningkummi ja kinnita selle keskosa jalgade alla tootja lubatud viisil. Seisa puusade laiuselt, hoia käepidemeid või otsi peopesadega ette ja randmed sirged. Hoia õlavarred külgede lähedal ja kõverda küünarnukke käte tõstmiseks ilma kallutamata. Langeta aeglaselt ja vabasta pinge enne kummi jalgade alt eemaldamist. Levinud vead Kummi libisemine või kulunud materjali kasutamine. Kere kiigutamine või küünarnukkide kaugele ette viimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
