Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Lõuatõmbed alt haardega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kui sa ei suuda veel tervet kordust kontrollida, harjuta plokikõverduste ja ülalt tõmmetega. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Haara kindlast kangist õlgade laiuselt, peopesad enda poole ja pöidlad ümber kangi. Ripu pingutatud kerega. Hoia keha stabiilne ja õlad kontrolli all. Kõverda küünarnukke ja tõmba neid alla, kuni lõug jõuab kangi kõrgusele, kaela ette sirutamata. Langeta aeglaselt sirutatud käteni, säilitades kontrolli, mitte alla kukkudes. Levinud vead Jalgade kiigutamine keha üles viimiseks. Lõuaga ette sirutamine või alumisse asendisse kukkumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
