Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Istudes küünarvartekõverdused hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kahe seeriaga, kummaski 10–15 kordust. Vali raskus, millega saad kõik kordused teha ilma tahakallutuse või hoota. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu püstise seljatoega pingile, mõlemad jalad maas ja hantel kummaski käes. Lase kätel kere kõrval rippuda, peopesad ette ja randmed sirged. Hoia õlavarred paigal ja kõverda mõlemad küünarnukid, tuues hantlid õlgade poole. Peatu hetkeks ja langeta raskused aeglaselt peaaegu sirgete küünarnukkideni. Levinud vead Hantlite tõstmine kere abil või küünarnukkide kaugele ette viimine. Randmete painutamine või raskuste kiire langetamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
