Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Küünarvartekõverdused plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Seisa piisavalt kaugel, et tross saaks vabalt liikuda. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita madalale plokile lühike kang ja vali jõukohane raskus. Seisa näoga masina poole ja haara kang peopesadega ette. Hoia kere püstine. Hoia õlavarred ribide kõrval ja kõverda kang õlgade poole. Naase aeglaselt, laskmata raskusplokil kolksatada ega õlgadel ette vajuda. Levinud vead Tahakallutamine raskuse tõstmiseks. Õlgade liigutamine õlavarte paigal hoidmise asemel.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
