Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Haamerkõverdused hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kasuta kergemat reguleeritavat hantlit, kui kindel raskus sunnib hoogu võtma või õlgu tõstma. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa sirgelt, hantel kummaski käes ja peopesad reite poole. Pinguta kerelihaseid, vii õlad õrnalt taha ja hoia küünarnukid ribide kõrval. Kõverda mõlemad küünarnukid, peopesad endiselt vastamisi. Langeta hantlid kontrollitult randmete asendit muutmata. Levinud vead Kere kiigutamine korduse alustamiseks. Õlakehitus või küünarnukkide ette nihkumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
