Küünarvarrelihased

Küünarvarrelihased

Musculi antebrachii

Küünarvarrelihased liigutavad rannet ja sõrmi ning hoiavad haaret sõudmisel, kõverdustes ja raskuste kandmisel.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat
Inimese lihassüsteemi eestvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: küünarvarrelihased. Piirkondade piirid on skeemilised.
Eestvaade · küünarvars

Ülevaade

Piirkond
Küünarvars
Liikumismuster
Haaramine, kandmine ja randmeliigutused
Liiges
Randme-, küünar- ja sõrmeliigesed

Harjutused

Harjutused: Küünarvarrelihased

Istudes randmekõverdus kangiga, peopesad üles ja küünarvarred reitel.

Väga kerge lühike kang · Kinnituslukud

Randmekõverdused kangiga

Painuta toetatud küünarvartega randmeid peopesa poole.

Vaata sooritust
Istudes randmesirutus kangiga, peopesad alla ja küünarvarred reitel.

Väga kerge lühike kang · Kinnituslukud

Randmesirutused kangiga

Siruta toetatud küünarvartega randmeid, tõstes käeselgi.

Vaata sooritust
Istuv sportlane, küünarvars reiel, ranne sirge ja väike hantel käes peopesaga ülespoole.

Väga kerge hantel · Stabiilne iste

Toetatud küünarvarre pööramine hantliga

Pööra toetatud küünarvart sirge randmega, keerates peopesa üles ja alla.

Vaata sooritust
Hantliga randmekõverdus, küünarvars toetatud ja peopesa üles.

Kerge hantel · Pink

Randmekõverdused hantliga

Painuta rannet, toetades küünarvart reiele ja hoides peopesa üles.

Vaata sooritust
Hantliga randmesirutus, küünarvars toetatud ja peopesa alla.

Kerge hantel · Pink

Randmesirutused hantliga

Tõsta käeselga, toetades küünarvart reiele ja hoides peopesa alla.

Vaata sooritust
Talunikukõnd, hantel kummaski käes ja kere püstine.

Hantlid · Vaba tasane tee

Talunikukõnd hantlitega

Kõnni kahe hantliga, hoides kere ja õlad stabiilsed.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Küünarvarres on kodar- ja küünarluu ümber mitu lihasrühma. Painutajad, sirutajad ja pöörajad töötavad koos. Õlavarre-kodarluulihas aitab samuti küünarnukki painutada, näiteks haamerkõverdustes.

Küünarvarre tagakülg

Randme ja sõrmede sirutajad

Musculi extensores antebrachii

Sirutavad rannet ja sõrmi. Randmesirutajad stabiliseerivad kätt ka raskuse hoidmisel.

Selle piirkonna harjutused

Sisse- ja väljapööramine

Küünarvarre pöörajad

Musculi pronatores et supinatores

Ümar ja ruutjas pronaator pööravad peopesa alla. Supinaator pöörab selle üles kakspealihase abiga.

Selle piirkonna harjutused

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Küünarvarrelihased liigutavad rannet ja sõrmi ning hoiavad haaret sõudmisel, kõverdustes ja raskuste kandmisel.

Külgvaade · peopesa alla. Painuta peopesa poole. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · peopesa alla

Painuta peopesa poole

Randmepainutus

Peopesa liigub küünarvarre alumise külje poole nagu peopesaga üles randmekõverduses. Sõrmede painutus hoiab haaret käepideme ümber.

Külgvaade · küünarvars paigal. Tõsta käeselga. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · küünarvars paigal

Tõsta käeselga

Randmesirutus

Käeselg liigub küünarvarre poole. Sirutajad töötavad haaramisel vastu sõrmepainutajate tõmbele.

Küünarvarre vaade · küünarnukk püsib kõverdatud. Pööra peopesa. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Küünarvarre vaade · küünarnukk püsib kõverdatud

Pööra peopesa

Küünarvarre pööramine

Kodarluu pöördub küünarluu ümber: peopesa alla on pronatsioon, peopesa üles supinatsioon. Liikumine tuleb küünarvarrest, mitte ainult randmest.

Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.