Harjutused

Toetatud küünarvarre pööramine hantliga

Pööra toetatud küünarvart sirge randmega, keerates peopesa üles ja alla.

Istuv sportlane, küünarvars reiel, ranne sirge ja väike hantel käes peopesaga ülespoole.

Väga kerge hantel · Stabiilne iste

Allikas: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Samm-sammult

  1. Istu stabiilsele istmele ja hoia väga kerget hantlit kindlalt käepideme keskelt.
  2. Hoia küünarnukk kere kõrval umbes 90 kraadi kõverdatud. Toeta küünarvars reiele, käsi põlvest veidi üle.
  3. Hoia ranne sirge ja pööra küünarvart aeglaselt peopesaga üles.
  4. Pööra tagasi peopesaga alla mugavas ulatuses. Hoia küünarnukk ja õlavars paigal.
  5. Tee kontrollitud kordused, aseta raskus maha ja korda teise käega.

Levinud vead

  • Randme painutamine või õla liigutamine küünarvarre pööramise asemel.
  • Suur raskus, hoog või ulatuse lõpu sundimine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.