Lihaskaart /
Küünarvarrelihased / Talunikukõnd hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Vähese ruumi korral harjuta esmalt paigal seistes raskuste hoidmist. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa sirgelt, hantel kummaski käes ja peopesad reite poole. Hoia käed pikad, randmed sirged ja õlad samal kõrgusel. Kõnni lühikeste kontrollitud sammudega vabal tasasel teel ja hinga tavaliselt. Peatu enne haarde libisemist ja aseta raskused kontrollitult maha. Levinud vead Raskuste kiigutamine või õlakehitus. Jätkamine, kui käed ei suuda enam kindlalt hoida.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
