Lihaskaart /
Küünarvarrelihased / Randmekõverdused hantliga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Kasuta mugavat ulatust ja hoia käepide sõrmede ning pöidla vahel kindlalt. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu pingile, mõlemad jalad maas, ja hoia kerget hantlit. Toeta küünarvars reiele, peopesa üles ja käsi vabalt põlvest üle. Langeta käsi aeglaselt ja seejärel painuta seda randmest üles. Hoia küünarvars paigal ning tee kordused enne poole vahetamist. Levinud vead Küünarvarre tõstmine või raskuse kiigutamine. Hantli sõrmeotstesse veereda laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
