Harjutused

Randmesirutused hantliga

Tõsta käeselga, toetades küünarvart reiele ja hoides peopesa alla.

Hantliga randmesirutus, küünarvars toetatud ja peopesa alla.

Kerge hantel · Pink

Allikas: ACE · Wrist Curl – Extension

Samm-sammult

  1. Istu ja hoia kerget hantlit peopesaga põranda poole.
  2. Toeta küünarvars reiele, käsi vabalt põlvest üle.
  3. Langeta kätt veidi ja seejärel tõsta käeselg küünarvarre poole.
  4. Naase aeglaselt ja vaheta pärast kordusi poolt.

Levinud vead

  • Küünarnuki liigutamine randme asemel.
  • Raskuse jõnksutamine või lõppasendi sundimine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.