Lihaskaart /
Küünarvarrelihased / Randmesirutused kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Kasuta lühikest kerget kangi, mis lubab mõlemal randmel mugavalt liikuda; märgi kogukaal koos kangiga. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu kindlalt ja kasuta väga kerget lühikest kangi väikeste tasakaalustatud ketaste ning kinnituslukkudega. Toeta mõlemad küünarvarred reitele, käed põlvedest veidi üle ja peopesad alla; hoia kangi kindlalt. Tõsta käeseljad väikese mugava randmesirutusega üles, küünarvarred paigal. Langeta aeglaselt haaret lõdvendamata ja aseta kang ettevaatlikult maha. Levinud vead Küünarvarte tõstmine reitelt või lõppasendi sundimine. Liiga suur raskus või kangi sõrmedest välja veereda laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
