Lihaskaart /
Õlavarre kakspealihas / Küünarvartekõverdused kaldpingil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta vähem raskust kui seistes kõverduses ja peatu enne, kui õlaasend muutub ebamugavaks. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea pink mõõdukale kaldele ning toeta selg ja pea sellele. Lase mõlemal käel loomulikult rippuda, peopesad ette ja õlad lõdvestatud. Hoia õlavarred paigal, kui kõverdad hantlid õlgade poole. Langeta aeglaselt peaaegu sirgete küünarnukkideni, laskmata õlgadel ette vajuda. Levinud vead Õlgade tõstmine pingilt või küünarnukkide ette viimine. Käte sundimine valusasse venitusse alumises asendis.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
