Μύες ώμου

Δελτοειδής

Musculus deltoideus

Ο δελτοειδής περιβάλλει την άρθρωση του ώμου. Η πρόσθια, η πλάγια και η οπίσθια μοίρα του κινούν τον βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, δελτοειδής με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Μπροστινή όψη · ώμος

Επισκόπηση

Περιοχή
Ώμος
Μοτίβο κίνησης
Πιέσεις, άρσεις και ανάστροφα ανοίγματα
Άρθρωση
Άρθρωση ώμου

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Δελτοειδής

Πιέσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα, με στηριγμένη πλάτη, πέλματα στο δάπεδο και λαβές πάνω από το κεφάλι.

Μηχάνημα · Πλάτη · Λαβές πίεσης

Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

Οι πιέσεις πάνω δουλεύουν πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς μαζί με τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Ανάστροφα ανοίγματα με στήθος στηριγμένο.

Μηχάνημα · Στήριγμα στήθους · Πίσω λαβές

Ανάστροφα ανοίγματα σε μηχάνημα

Άνοιξε χέρια κοιτάζοντας το στήριγμα για έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς.

Δες την εκτέλεση
Πλάγια άρση με λάστιχο κάτω από το ίδιο πόδι.

Λάστιχο αντίστασης · Στήριξη κάτω από πόδι

Πλάγιες άρσεις με λάστιχο

Σήκωσε ένα χέρι πλαγίως ενάντια στο λάστιχο για τον πλάγιο δελτοειδή.

Δες την εκτέλεση
Ανοίγματα λάστιχου μπροστά στο στήθος.

Λάστιχο αντίστασης · Όρθιος

Ανοίγματα λάστιχου

Άνοιξε χέρια με ελαφρύ λάστιχο για οπίσθιους ώμους και μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Δες την εκτέλεση
Πιέσεις ώμων καθιστός με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι, στηριγμένη πλάτη και πέλματα στο δάπεδο.

Αλτήρες · Καθιστός

Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες

Πίεσε αλτήρες πάνω με στήριξη κορμού. Πρόσθιοι και πλάγιοι ώμοι συνεργάζονται με τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Πλάγιες άρσεις μέχρι το ύψος ώμων.

Αλτήρες · Όρθιος

Πλάγιες άρσεις με αλτήρες

Σήκωσε αλτήρες πλαγίως για έμφαση στην πλάγια μοίρα του δελτοειδούς.

Δες την εκτέλεση
Πίσω όψη ανάστροφων ανοιγμάτων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με στηριγμένο στήθος και τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια.

Αλτήρες · Επικλινής πάγκος

Ανάστροφα ανοίγματα σε επικλινή πάγκο

Ο πάγκος στηρίζει στήθος ενώ ανοίγεις χέρια για τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Δες την εκτέλεση
Πιέσεις ώμων όρθιος με μπάρα πάνω από το κεφάλι, πέλματα στο δάπεδο και όρθιο κορμό.

Μπάρα · Βάση

Πιέσεις ώμων όρθιος με μπάρα

Πίεσε μπάρα πάνω με σταθερό κορμό, δουλεύοντας ώμους και τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Κάμψη με σώμα σε ανεστραμμένο V.

Χωρίς εξοπλισμό · Βάρος σώματος

Κάμψεις με ψηλά τη λεκάνη

Απαιτητική πίεση με ψηλή λεκάνη για πρόσθιους δελτοειδείς.

Δες την εκτέλεση
Πλάγια άρση με το μακρινό χέρι στην τροχαλία.

Τροχαλία · Χαμηλός μηχανισμός

Πλάγια άρση ενός χεριού σε τροχαλία

Σήκωσε ένα χέρι πλαγίως ενάντια στο καλώδιο για τον πλάγιο ώμο.

Δες την εκτέλεση
Έλξη σχοινιού προς πρόσωπο με χέρια χωριστά.

Τροχαλία · Σχοινί

Έλξεις σχοινιού προς το πρόσωπο

Τράβηξε προς το πρόσωπο για πίσω ώμους και άνω πλάτη.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Τρεις λειτουργικές μοίρες έχουν κοινή κατάφυση στο βραχιόνιο. Οι διαφορετικές εκφύσεις επιτρέπουν διαφορετικές κινήσεις. Η εικόνα δείχνει πρόσθια και πλάγια μοίρα· η οπίσθια βρίσκεται πίσω.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο δελτοειδής καλύπτει μπροστά, πλάι και πίσω τον ώμο. Οι μοίρες του κινούν τον βραχίονα και στηρίζουν την άρθρωση.

Μπροστινή όψη. Σήκωσε χέρι πλαγίως. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Μπροστινή όψη

Σήκωσε χέρι πλαγίως

Απαγωγή ώμου

Σήκωσε βραχίονα πλαγίως μακριά από κορμό. Ιδιαίτερα ενεργή η πλάγια μοίρα.

Πλάγια όψη. Σήκωσε χέρι μπροστά. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη

Σήκωσε χέρι μπροστά

Κάμψη ώμου

Σήκωσε βραχίονα μπροστά. Ιδιαίτερα ενεργή η πρόσθια μοίρα.

Πλάγια όψη. Φέρε χέρι πίσω. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη

Φέρε χέρι πίσω

Έκταση ώμου

Φέρε βραχίονα πίσω από κορμό. Συμμετέχει η οπίσθια μοίρα.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων και κινήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.