Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος πάνω από το κεφάλι· μην ακουμπάτε φορτίο στο κεφάλι ή στον αυχένα. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Άρχισε ελαφρύτερα στην πρώτη προπόνηση και κράτησε επαφή με πάγκο. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Κάθισε σε σχεδόν κάθετη πλάτη, κεφάλι, άνω πλάτη και λεκάνη στηριγμένα, πόδια πατημένα. Κράτησε αλτήρες έξω από ώμους, ίσιοι καρποί, αγκώνες λίγο μπροστά. Σφίξε κορμό και πίεσε πάνω χωρίς τόξο στη μέση. Τελείωσε με απαλά τεντωμένους αγκώνες και κατέβασε αργά στους ώμους. Συχνά λάθη Τόξο μέσης ή απομάκρυνση από πλάτη. Καρποί πίσω ή άνισες πιέσεις.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
