Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Πιέσεις ώμων όρθιος με μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Δοκιμάστε τη βάση και τις ρυθμισμένες μπάρες ασφαλείας με άδεια μπάρα· εξασκηθείτε στην ασφαλή επανατοποθέτηση πριν προσθέσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος πάνω από το κεφάλι· μην ακουμπάτε φορτίο στο κεφάλι ή στον αυχένα. Άρχισε ελαφρά, μπάρα πάνω από την ισορροπία σου. Κατέγραψε βάρος μαζί με την μπάρα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε μπάρα στους ώμους και πιάσε λίγο πιο ανοιχτά. Ξεκρέμασε μπροστά στους ώμους, κάνε βήμα πίσω και σφίξε κορμό. Πίεσε πάνω χωρίς λύγισμα γονάτων ή κλίση πίσω. Κατέβασε αργά μπροστά στο πρόσωπο και βάλε ασφαλώς στη βάση. Συχνά λάθη Ώθηση ποδιών ή τόξο μέσης. Κατέβασμα μπάρας πίσω από τον λαιμό.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
