Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Ανάστροφα ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Πάνω κράτησε βάρη περίπου στη γραμμή αυτιών, όχι πολύ πίσω από κεφάλι. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε πλάτη περίπου 45–60 μοίρες και κάθισε προς αυτή με στήθος στηριγμένο. Άφησε αλτήρες κάτω από ώμους, παλάμες αντικριστές, αγκώνες απαλά λυγισμένοι. Σήκωσε βραχίονες και αλτήρες μαζί πλαγίως μέχρι περίπου ώμους. Κατέβασε αργά, κορμός στη βάση. Συχνά λάθη Σήκωμα στήθους ή τόξο πλάτης. Έλξη αγκώνων στα πλευρά σαν κωπηλατική.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
