Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Ανάστροφα ανοίγματα σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Ελαφρύ βάρος και εύρος χωρίς ανασήκωμα ώμων. Χρησιμοποίησε την ανάστροφη, όχι τη θωρακική ρύθμιση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε το μηχάνημα για ανάστροφα ανοίγματα, λαβές κοντά στο ύψος ώμων. Κάθισε προς το στήριγμα, πάτα πόδια και πιάσε με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες. Άνοιξε πλαγίως με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνων και στήθος στη βάση. Επέστρεψε αργά σε άνετη θέση χωρίς σύγκρουση βαρών. Συχνά λάθη Στήθος έξω από βάση ή ώμοι ψηλά. Τέντωμα και λύγισμα αγκώνων για μετακίνηση βάρους.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
