Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Ανοίγματα λάστιχου
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Άθικτο ελαφρύ λάστιχο. Σταμάτα όταν χέρια ευθυγραμμιστούν με κορμό, ώμοι χαλαροί. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου στο πλάτος ισχίων, κράτησε ελαφρύ λάστιχο μπροστά στο άνω στήθος με παλάμες κάτω. Σφίξε κορμό, ίσιοι καρποί, αγκώνες σχεδόν τεντωμένοι. Άνοιξε χέρια, φέρε λάστιχο προς στήθος και πλησίασε απαλά ωμοπλάτες. Επέστρεψε αργά ελέγχοντας την τάση. Συχνά λάθη Λύγισμα αγκώνων σαν κωπηλατική. Ώμοι ψηλά, κλίση πίσω ή απότομη επιστροφή λάστιχου.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
