Μύες πλάτης

Πλατύς ραχιαίος

Musculus latissimus dorsi

Ο πλατύς ραχιαίος τραβά τον βραχίονα προς τα κάτω και πίσω, για παράδειγμα στις έλξεις και τις κωπηλατικές.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία

Πίσω όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, πλατύς ραχιαίος με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά. — Πίσω όψη · πλάτη

Επισκόπηση

Περιοχή: Πλάτη
Μοτίβο κίνησης: Έλξεις
Άρθρωση: Άρθρωση ώμου

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Πλατύς ραχιαίος

Αθλητής κάνει έλξη σε μηχάνημα υποβοήθησης, με τα δύο γόνατα στο μαξιλάρι στήριξης.

Μηχάνημα υποβοήθησης · Στήριγμα γονάτων

Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα

Το αντίβαρο μειώνει το βάρος που τραβάς για τον πλατύ ραχιαίο και τους δικέφαλους.

Δες την εκτέλεση

Κωπηλατική λάστιχου με αγκώνες στα πλευρά.

Λάστιχο · Πιστοποιημένη σταθερή στερέωση

Κωπηλατική όρθιος με λάστιχο

Τράβηξε για πλατύ ραχιαίο και μέση πλάτη με ακίνητο κορμό.

Δες την εκτέλεση

Έλξη κάτω από σταθερή χαμηλή μπάρα, με φτέρνες στο δάπεδο, σώμα ίσιο και στήθος κοντά στην μπάρα.

Βάρος σώματος · Σταθερή χαμηλή μπάρα

Έλξεις σε χαμηλή μπάρα

Τράβηξε στήθος στη μπάρα με φτέρνες κάτω για πλάτη.

Δες την εκτέλεση

Κωπηλατική με έναν αλτήρα, με το χέρι και το γόνατο της άλλης πλευράς στηριγμένα στον πάγκο.

Αλτήρας · Επίπεδος πάγκος

Κωπηλατική ενός χεριού με αλτήρα

Ένα χέρι τραβά ενώ άλλο χέρι και γόνατο στηρίζουν.

Δες την εκτέλεση

Έλξη άνω τροχαλίας καθιστός, με την μπάρα μπροστά από το πάνω μέρος του στήθους και τους μηρούς κάτω από το μαξιλάρι στήριξης.

Τροχαλία · Μακριά λαβή

Έλξεις στην άνω τροχαλία

Τράβηξε από πάνω προς στήθος με ρυθμιζόμενη αντίσταση.

Δες την εκτέλεση

Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός, με κορμό όρθιο και στενή λαβή κοντά στην κοιλιά.

Τροχαλία · Στενή λαβή

Κωπηλατική καθιστός σε τροχαλία

Τα δύο χέρια τραβούν μαζί προς κοιλιά.

Δες την εκτέλεση

Κωπηλατική με μπάρα, κορμός σκυμμένος μπροστά, πλάτη σε ουδέτερη θέση και μπάρα κοντά στην κοιλιά.

Μπάρα · Δίσκοι και ασφάλειες

Κωπηλατική σκυφτός με μπάρα

Τράβηξε με δύο χέρια ενώ ο κορμός κρατά την κλίση.

Δες την εκτέλεση

Κωπηλατική με δύο αλτήρες, με στήθος στηριγμένο σε επικλινή πάγκο και αγκώνες δίπλα στον κορμό.

Αλτήρες · Επικλινής πάγκος

Κωπηλατική με αλτήρες και στήριξη στήθους

Στήριξη στήθους μειώνει την προσπάθεια συγκράτησης κορμού.

Δες την εκτέλεση

Μονόζυγο · Βάρος σώματος

Έλξεις με παλάμες προς τα έξω

Η πλάτη συνεργάζεται με καμπτήρες αγκώνων για άρση σώματος.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Ο πλατύς μυς συνδέει πλάτη και λεκάνη με βραχιόνιο και κινεί χέρι στην άρθρωση ώμου.

Συνδέσεις πλάτης και λεκάνης

Εκφύσεις

Origo

Από κάτω θωρακική στήλη, θωρακοοσφυϊκή περιτονία, λαγόνια ακρολοφία και κάτω πλευρές. Μεταφέρουν δύναμη.

Πρόκειται για κατάφυση ή συνδετική δομή, όχι ξεχωριστή συσταλτή περιοχή. Οι ασκήσεις ολόκληρου του μυός δουλεύουν τη σχετική κίνηση.

Σύνδεση με βραχιόνιο

Κατάφυση

Insertio

Ο τένοντας καταφύεται στην αύλακα ανάμεσα στα ογκώματα του βραχιονίου, μεταφέροντας δύναμη κίνησης.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο πλατύς ραχιαίος τραβά βραχίονα κάτω και πίσω σε έλξεις και κωπηλατικές.

Φέρε χέρι πίσω

Έκταση ώμου

Φέρε μπροστά σηκωμένο βραχίονα πίσω, όπως στην κωπηλατική.

Φέρε χέρι προς σώμα

Προσαγωγή

Φέρε σηκωμένο βραχίονα κάτω προς σώμα, όπως στην άνω τροχαλία.

Στρέψε βραχίονα μέσα

Έσω στροφή

Με λυγισμένο αγκώνα στο πλευρό στρέψε αντιβράχιο στην κοιλιά· η στροφή γίνεται στον ώμο.

Συχνά συνεργάζεται με

Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.