Χάρτης μυών /
Πλατύς ραχιαίος / Κωπηλατική όρθιος με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Κατάλληλο λάστιχο και στερέωση. Κατέγραψε τύπο και απόσταση, σεβάσου όριο τεντώματος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Έλεγξε λάστιχο και στερέωσε σε κατάλληλο σημείο για άσκηση στο κάτω στήθος. Στάσου προς στερέωση σε στάση προβολής, πιάσε άκρα με ουδέτερους καρπούς. Σφίξε κορμό και φέρε αγκώνες πίσω κοντά στα πλευρά μέχρι χέρια στα κάτω πλευρά. Επέστρεψε αργά χωρίς απότομη απελευθέρωση· πλησίασε για να χαλαρώσει πριν τελειώσεις. Συχνά λάθη Χαλαρή στερέωση ή φθαρμένο λάστιχο. Κλίση πίσω, ώμοι ψηλά ή τράνταγμα κορμού.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
