Μύες άνω πλάτης

Τραπεζοειδής

Musculus trapezius

Ο τραπεζοειδής κινεί και σταθεροποιεί τις ωμοπλάτες όταν ανασηκώνεις τους ώμους, τραβάς ή σηκώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Πίσω όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, τραπεζοειδής με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Πίσω όψη · αυχένας και άνω πλάτη

Επισκόπηση

Περιοχή
Αυχένας και άνω πλάτη
Μοτίβο κίνησης
Ανύψωση, σύγκλιση και στροφή ωμοπλάτης
Άρθρωση
Ωμική ζώνη

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Τραπεζοειδής

Κωπηλατική λάστιχου με αγκώνες στα πλευρά.

Λάστιχο · Πιστοποιημένη σταθερή στερέωση

Κωπηλατική όρθιος με λάστιχο

Τράβηξε για πλατύ ραχιαίο και μέση πλάτη με ακίνητο κορμό.

Δες την εκτέλεση
Έλξη κάτω από σταθερή χαμηλή μπάρα, με φτέρνες στο δάπεδο, σώμα ίσιο και στήθος κοντά στην μπάρα.

Βάρος σώματος · Σταθερή χαμηλή μπάρα

Έλξεις σε χαμηλή μπάρα

Τράβηξε στήθος στη μπάρα με φτέρνες κάτω για πλάτη.

Δες την εκτέλεση
Ανασήκωση ώμων με μπάρα.

Μπάρα · Δίσκοι · Ασφάλειες

Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα

Σήκωσε ώμους με μακριά χέρια για άνω τραπεζοειδή.

Δες την εκτέλεση
Ανασηκώσεις ώμων με δύο αλτήρες.

Αλτήρες

Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες

Μικρή άρση ώμων με ίσια χέρια δουλεύει άνω τραπεζοειδή.

Δες την εκτέλεση
Άτομο μπρούμυτα, μέτωπο στηριγμένο σε πετσέτα, ίσια χέρια ελαφρά σηκωμένα στο πλάι σε σχήμα Τ και αντίχειρες προς τα πάνω.

Χωρίς όργανα · Στρώμα και πετσέτα

Άρσεις χεριών σε σχήμα Τ μπρούμυτα

Σήκωσε χέρια σαν Τ για μέσο τραπεζοειδή και ώμους.

Δες την εκτέλεση
Άτομο μπρούμυτα, μέτωπο στηριγμένο, σχεδόν ίσια χέρια ελαφρά σηκωμένα διαγώνια μπροστά σε σχήμα Y και αντίχειρες προς τα πάνω.

Χωρίς όργανα · Στρώμα και πετσέτα

Άρσεις χεριών σε σχήμα Υ μπρούμυτα

Διαγώνια άρση σαν Υ απαιτεί έλεγχο κάτω και μέσου τραπεζοειδούς.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Εκτείνεται από κρανίο και σπονδυλική στήλη σε κλείδα και ωμοπλάτη. Άνω, μέση και κάτω μοίρα κατευθύνουν διαφορετικά την ωμοπλάτη.

Κάτω τραπεζοειδής

Κάτω μοίρα

Pars ascendens

Από κάτω θωρακική στήλη στην άκανθα ωμοπλάτης. Βοηθά κάθοδο και άνω στροφή.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο τραπεζοειδής κινεί και σταθεροποιεί ωμοπλάτες σε ανασηκώσεις, έλξεις και άρση χεριών πάνω.

Πίσω όψη · κίνηση πάνω. Σήκωσε ώμους. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πίσω όψη · κίνηση πάνω

Σήκωσε ώμους

Ανύψωση ωμοπλάτης

Σήκωσε ώμους με κεφάλι ακίνητο, κυρίως άνω μοίρα.

Πίσω όψη · προς σπονδυλική στήλη. Πλησίασε ωμοπλάτες. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πίσω όψη · προς σπονδυλική στήλη

Πλησίασε ωμοπλάτες

Σύγκλιση ωμοπλατών

Πλησίασε ωμοπλάτες στη στήλη. Μέση μοίρα και ρομβοειδείς συνεργάζονται σε κωπηλατική και άρσεις Τ.

Πίσω όψη · δεξιά ωμοπλάτη. Στήριξε άρση χεριού πάνω. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πίσω όψη · δεξιά ωμοπλάτη

Στήριξε άρση χεριού πάνω

Άνω στροφή ωμοπλάτης

Με πρόσθιο οδοντωτό, φέρνει κάτω γωνία ωμοπλάτης έξω και στρέφει ωμογλήνη πάνω.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.