Χάρτης μυών /
Τραπεζοειδής / Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Δοκιμάστε τη βάση και τις ρυθμισμένες μπάρες ασφαλείας με άδεια μπάρα· εξασκηθείτε στην ασφαλή επανατοποθέτηση πριν προσθέσετε βάρος. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κατέγραψε συνολικό βάρος. Μικρή ελεγχόμενη κίνηση αρκεί. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Πάρε ελαφριά ασφαλισμένη μπάρα από βάση, λαβή έξω από μηρούς, στάσου όρθιος. Χέρια μακριά, αυχένας ουδέτερος, κορμός σφιχτός. Σήκωσε ώμους ευθεία χωρίς κύκλους ή κάμψη αγκώνων. Κατέβασε αργά και βάλε ασφαλώς στη βάση. Συχνά λάθη Κύκλοι ώμων ή λυγισμένα χέρια. Ώθηση γονάτων ή κεφάλι μπροστά.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
