Χάρτης μυών /
Πλατύς ραχιαίος / Έλξεις σε χαμηλή μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Ψηλότερη μπάρα ή λυγισμένα γόνατα αρχικά. Κατέγραψε ύψος και θέση· πιο όρθιο σώμα διευκολύνει. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Χρησιμοποίησε ασφαλή σταθερή ή κλειδωμένη μπάρα κατάλληλη για βάρος σώματος· έλεγξε πριν μπεις κάτω. Πιάσε στο πλάτος ώμων με παλάμες έξω, πόδια μπροστά, φτέρνες κάτω, σώμα σε γραμμή. Σφίξε και τράβηξε στήθος προς μπάρα, αγκώνες πίσω χωρίς ώμους ψηλά. Κατέβασε αργά σε μακριά χέρια με ίδια γραμμή· πλησίασε και στάσου προσεκτικά. Συχνά λάθη Μη ασφαλισμένη μπάρα ή ασταθή έπιπλα. Λεκάνη χαμηλά ή κεφάλι προς μπάρα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
